Во время самоизоляции в семьях, впервые так долго находящихся круглые сутки вместе, возникает множество проблем. Отношения обостряются, вспоминаются старые конфликты и обиды. Детям не хватает внимания, так как родители продолжают работать. И, конечно, все на нервах – в том числе боятся заразиться коронавирусом. Обозреватель «РИАМО в Подольске» выяснил у специалистов центра психологической помощи «Юность», с какими проблемами чаще всего к ним обращаются жители и как преодолеть эти трудности.
Коронавирус в России. Ежедневные сводки>>
Педагог-психолог высшей квалификации Полина Кузьмина
Раздражение на детей
Члены семьи фактически оказались заперты друг с другом в замкнутом пространстве. Раньше родители мечтали больше времени проводить с детьми, но когда оно появилось, то не знают, на что его потратить. Также личного пространства стало меньше – появляется раздражение, злость на ребенка и на самого себя.
Родителям, которые впервые за долгие годы на такое длительно время оказались со своими детьми, нужно понять, что в любом случае нужно выделять время на себя – каждому члену семьи периодически нужно уединяться. Также стоит искать поводы, по которым можно проводить время вместе, занимая его интересными и разнообразными занятиями.
Когда родители работали, в доме были одни правила, по которым жила семья. Изменилась реальность – и правила тоже должны измениться. Также важно принять свои чувства, дать себе право принять себя. Понять, что реагировать на стресс раздражением – это нормально. Осознание и принятие очень помогают.
Если совсем все сложно, то можно направить детей на онлайн-занятия, которые ведут психологи нашего центра, тем самым выделив время для себя – хотя бы попить чай в тишине и спокойствии. Если и в этом случае не получается справиться, можно обратиться к психологу, который принимает онлайн.
«Детки в клетке»: как помочь подросткам пережить самоизоляцию?>>
Выпускники без выпускного
Выпускники школ опасаются, что лишатся выпускного бала, которого они долго ждали. Сейчас подростки, для которых все это так важно, лишены возможности ездить по магазинам, выбирать платья и костюмы. Еще поменялась форма обучения и система подготовки к экзаменам – это тоже стресс.
Выпускникам я рекомендую найти плюсы своего положения. Например, начать готовиться к выпускному онлайн, встречаться по этому поводу с одноклассниками в сервисе видеоконференций Zoom. Выпускной в этом году точно будет отличаться от всех тех, что были до этого и будут после! Можно устроить тематическую онлайн-вечеринку или онлайн-выпускной в пижамах!
А еще выпускники 2020 года войдут в историю, так как будут сдавать экзамены в своих школах со своими преподавателями, что ранее являлось недостижимой мечтой многих. Девятиклассникам к тому же сократили количество предметов, которые нужно сдать. А еще на самоизоляции больше времени, чтобы хорошенько подготовиться к экзаменам.
Вместе с плюсами нужно искать новые возможности. Например, не куплю платье на выпускной и не потрачусь на ресторан – зато сэкономлю деньги на что-то действительно полезное, например, на новый гаджет.
Госэкзамены на фоне эпидемии: как школьники будут сдавать ОГЭ и ЕГЭ>>
Дни стали похожи друг на друга
Звонившие жаловались, что не могут понять, выходной уже или обычный день, все слилось и превратилось в унылую серую рутину.
Нужно искать радости в повседневности. Чтобы дни не стали похожи друг на друга, стоит организовывать каждый день так, чтобы он отличался чем-то от предыдущего. А еще очень важно в будни заниматься другими делами, чем в выходные, и тогда будет четкое понимание, что неделя завершилась.
Советы фитнес‑тренеров и диетологов: как не набрать лишний вес на карантине?>>
Грусть от невозможности выйти на улицу
Несколько звонков было от пожилых людей, которые страдают от того, что нужно постоянно находиться дома.
Нормально грустить из-за того, что режим самоизоляции нарушил привычный ход вещей, лишил простых удовольствий – например, бабушка любила ходить на улицу и кормить кошек, а сейчас не может этого делать.
После того, как мы проработаем принятие этих чувств, стоит сфокусироваться не на том, что потерял, а на том, что приобрел, какие новые возможности появились. Нужно искать в ситуации хорошее, стараться радовать себя – например, многие пожилые люди мечтали, чтобы на улице было тихо и чисто, а ведь сейчас так и есть.
Можно попробовать что-то новое – например, заказать еду по телефону или через интернет. И важно повторять себе, что самоизоляция не навсегда и когда-то обязательно закончится. Стоит помнить, что грустить слишком энергозатратно. Лучше сосредоточится на маленьких повседневных радостях – например, читать книги, вязать, научиться рисовать, раскрашивать картины по номерам.
Общественный транспорт во время пандемии: как обезопасить себя и близких?>>
Тревога и паника
Также люди напуганы ситуацией с коронавирусом, они опасаются за свое здоровье, за здоровье родных и близких – особенно те, кто находится в группе риска.
Чтобы снизить тревожность и панику, нужно смотреть новости в одном источнике, которому доверяешь, чтобы информация не была противоречивой. Чем больше фактов знаешь о происходящем, тем меньше тревожишься. Но избыток информации, напротив, вновь приведет к тревоге.
Полезно с кем-то поделиться своей тревогой, но главное – не нужно ругать себя за эти чувства. Ведь очень многим людям сейчас страшно, и это нормально в такой ситуации. Свои эмоции нужно принять – даже панику, даже злость. Иногда просто проговорить их достаточно для того, чтобы снизить градус эмоций.
Доставка на дом в Подольске: где заказать продукты, готовые блюда и лекарства>>
Психолог первой категории Анна Филаткина
Страх за себя и близких
Мне чаще стали звонить подростки, которые испытывают страх и даже настоящую панику. Они боятся, что умрут их родители, что и сами они заразятся и умрут.
Первым делом предлагаю подышать. Если чувствуешь панику, нужно остановиться и подышать. Также используем техники заземления – нужно физически почувствовать под ногами твердую и надежную опору.
Когда паника отступает, пора включать логику и рациональность – приходим к выводу, что все точно не умрут. В том числе потому, что многие люди сидят дома, в безопасности, на улицу не выходят, а врачи спасают большинство заболевших, разрабатывают вакцину. Вот так постепенно и можно успокоиться.
Помогать вопреки страху: как журналисты «РИАМО в Подольске» стали волонтерами>>
Страх выходить на работу
Мне приходилось консультировать сотрудников правоохранительных органов, которые боятся выходить на работу. Они переживают, так как их коллеги начали болеть и даже умирать, что отделения закрывают на карантин. Считают, что у них нет защиты, но им нужно продолжать работать. Тревожность порой граничит с паникой.
В таких случаях мы сначала проговариваем страхи – выясняем, чего именно боится человек. Затем выясняем, как конкретно он может позаботиться о себе и своей безопасности, что для этого нужно. А также как восстанавливать свои ресурсы, потому что у многих нервная система истощена.
Восстанавливаются все по-разному. Кому-то нужно утром выделить себе пять минут и выпить чашку кофе, кому-то порисовать – но не с детьми, а для себя. Нужно выяснить, что действительно любишь делать, и регулярно обращаться к этому источнику.
Универсальным источником восстановления сил является вода. Можно принять ванну – она успокоит и расслабит, а если нет времени, то хотя бы душ. Также помогают медитация, чтение любимых книг. Еще очень действенное средство – ежедневно на два часа выключать телефон и не прикасаться к нему. И, конечно, не нужно каждые пять минут смотреть статистику заболеваемости и судорожно читать новости.
«Режим обязательной самоизоляции поставил меня на грань нищенства»>>
Дети не хотят делать уроки
Часто звонят мамы, которые находятся дома с детьми-школьниками. Зачастую они не могут усадить ребенка за уроки. Родители уже не знают, что придумать. Некоторые устали от того, что пытаются дать ребенку как можно больше, а он ничего не берет.
В такие моменты я возвращаю маму к себе, напоминаю, что ресурсы важны в первую очередь ей самой – сложно что-то дать, если у тебя самого ничего нет. Мы начинаем разговаривать про ресурсы – что наполняет, как можно позаботиться о себе здесь и сейчас. Очень часто на консультации выясняется, что мамы забывают про себя. Одна мама даже забывала чистить зубы несколько дней – все силы тратила на подготовку уроков.
Важно договориться с ребенком. Обговорить правила, по которым все будут жить – здесь и сейчас. Объяснить, что ситуация со временем изменится. Ребенку нужно регулярно напоминать, что уроки делать обязательно, причем это его, а не мамина, ответственность. Нужно и спросить, как ему удобно заниматься, чем помочь.
Также полезно проговаривать страхи ребенка, спросить, чего именно он боится. Кстати, младшие школьники из-за страха часто начинают огрызаться, ругаться с родителями – такая защитная реакция, и это нужно учитывать. У меня на приеме была мама, которая проговорила страхи с ребенком, и они перестали ругаться.
Кстати, у детей во время самоизоляции чаще стали появляться дерматиты, тики – так на соматическом уровне проявляется тревожность. Передается им и нервозность родителей, поэтому нужно стараться быть менее раздражительными, не повышать голос. Я провожу с детьми бесплатные занятия онлайн через Skype, напряжение снижается – дерматиты и тики уменьшаются.
Победившая коронавирус: больничные будни, деньги на удочке и ужас в глазах>>
Специальный психолог, гештальт-терапевт, куратор школы для родителей «Новая жизнь вместе» Юлия Макагонова
Трудности совмещения удаленки и заботы о детях
Тем, кто продолжает работать, трудно совмещать заботу о детях и работу на удаленке. Ребенок часто страдает. Он вынужден играть один, сам с собой, либо ему включают мультики – тоже не лучший выход. А бывает, что рабочая нагрузка у родителей возрастает – становится совсем тяжело.
Первым делом нужно осознать ситуацию такой, какова она в реальности. Не надеяться на меньший объем работы, на свою большую продуктивность, на спасительную помощь. Подумать, как жить в новых условиях. Какие договоренности важно обновить или заново создать с работодателем? Как максимально эффективно распределить свои рабочие задачи в соответствии с режимом ребенка? В какое время быть с ребенком и сколько уделять работе? И обязательно сделать этот график прозрачным для работодателя или клиентов.
Если есть возможность, попросить кого-то помочь в самое загруженное время. Думать в разрезе ближайшей перспективы – например, как можно использовать дневной сон ребенка. Стоит потратить это время не на бытовые задачи, не на работу, а на восполнение своей энергии – подойдут сон, рисование, сериал, прогулка до магазина.
Хорошо писать понятные и реальные списки дел, ориентируясь на то, что действительно можете сделать за время, которое у вас есть. Старайтесь делать хотя бы минимум. Возможно, стоит пересмотреть подход к бытовым вопросам. Как упростить приготовление пищи? Как рационально организовать уборку? Следует планировать день, неделю. И главное – не поддаваться унылым мыслям о долгосрочности самоизоляции.
Как получить медпомощь узких специалистов в режиме самоизоляции>>
Детская ревность
Родители также обращаются, когда им сложно разделить время между несколькими детьми. С каждым хочется побыть наедине, что весьма сложно, когда постоянно находишься в одной квартире. Дети начинают ревновать.
В таких случаях нужно договариваться с супругом или другими родственниками о времени, которое проводится с детьми. Продумать конкретные занятия для времени с каждым из них. Например, пока муж купает старшего перед сном, жена спокойно укладывает младшую. Хорошо, если дети уходят на дневной сон в разное время – пока один спит, можно как следует пообщаться с другим.
Подольчане о самоизоляции: «режим сталкера» и многоэтажка, выгуливающая собаку>>
Проблема ограниченного пространства
Люди жалуются, что сейчас нет возможности сменить дислокацию, развлечь детей походом в зоопарк, аквапарк, океанариум. Приходится все время что-то придумывать. И все это очень угнетает.
Нужно отпустить идею о том, чтобы «уберечь ребенка от скуки». Вместо этого подумать, что маме и ребенку принесет удовольствие. Использовать весь арсенал накопленных занятий. У многих дома скопилось достаточно развивающих игр и принадлежностей – кинестетический песок, конструкторы, кукольный театр. Пришло время их использовать! При этом важно замечать, что больше всего интересует ребенка, и отдавать предпочтение именно этим играм.
Больше времени надо уделить режиму дня. Обязательно включить в него несколько видов деятельности. Это не только важно для ребенка, но и хороший шанс для мамы переключать внимание.
Нужно проявить большее внимание к потребностям ребенка. Если режим сбивается, стоит следить за тем, когда он начинает уставать. Надо замечать закономерности и сформировать более подходящий режим.
Грабители в химзащите и «страшилки» соцсетей: что ждет распространителей фейков>>
Дефицит общения
У многих на самоизоляции появился дефицит общения с друзьями, с коллегами, с родными, которые живут в другом месте. Многие взрослые тоскуют по своим родителям, у которых можно отдохнуть, не готовить, доверить на время детей.
Нужно держать связь со своими друзьями и родителями, это немного скрашивает тотальный дефицит человеческого общения. Планировать совместные приятные дела, которые можно реализовать и сейчас, в условиях самоизоляции, и потом, когда ограничения снимут.
Поездки на работу при эпидемии коронавируса: как справляются подольчане>>
Страх остаться без средств к существованию
Во многих семьях появились экономические страхи. Люди боятся, что их уволят, что их доход упадет, что средств может не хватить до конца самоизоляции. Многие стремятся покупать только самые необходимые продукты, как-то ограничивать себя – и из-за этого только больше нервничают и тревожатся.
Нужно учиться рациональному распределению бюджета. Провести внутрисемейное исследование, понять, насколько реальны страхи, не преувеличены ли они. Важно осознать, куда действительно стоит инвестировать средства, а от каких трат давно стоило отказаться.
Как оформить ипотечные каникулы во время пандемии коронавируса>>
Как получить бесплатную консультацию психолога
Любой желающий может обратиться к психологам центра «Юность» со своей проблемой. Они работают дистанционно – по телефону, через Skype, Zoom, WhatsApp, в группах и индивидуально. На сайте можно выбрать специалиста. Записаться на консультацию можно по телефону 8 (496) 764-57-99 с 9:00 до 22:00, кроме выходных.
Также психологи могут оказать бесплатную психологическую помощь медработникам городского округа Подольск по телефонам: 8 (916) 811-71-47, 8 (916) 516-17-73, 8 (977) 854-10-74.
Помимо этого, проводится групповая психологическая помощь в режиме онлайн. Записаться можно, написав запрос на электронную почту csppm@bk.ru.
Также в Московской области работает Единый портал психологической поддержки.
